برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

در این مقاله، با بررسی 13 خوراکی مفید به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم پاسخ می دهیم که شما با مصرف این مواد خوراکی می توانید قطع ریزش و سلامت موهای خود را تضمین کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

ریزش مو یکی از مشکلات شایع در بین افراد مختلف است که می‌تواند دلایل متعددی مانند وراثت، استرس، تغذیه نامناسب و بیماری‌ها داشته باشد. یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش ریزش مو و تقویت رشد موها، بررسی پاسخ این سوال است که برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم، شما می توانید با انتخاب رژیم غذایی مناسب و مصرف خوراکی‌های مفید و مغذی به راحتی از ریزش موهای خود جلوگیری کنید.

به یاد داشته باشید که پیشگیری بهتر از درمان است، بنابراین با تغییرات کوچک در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانید از ریزش جدی موها خود و سایر مشکلات جلوگیری کنید.

تغذیه نامناسب از جمله دلایل مختلف ریزش مو است و همانطور که تا به الان متوجه شده اید در این قسمت پاسخ سوال برای جلوگیری از ریزش مو را مورد بررسی قرار می دهیم و چندین خوراکی که می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک کند را معرفی می کنیم.

1- تخم مرغ برای جلوگیری از ریزش مو

در پاسخ به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم باید بگوییم تخم‌مرغ منبعی غنی از پروتئین و بیوتین است که هر دو برای سلامت مو ضروری هستند. بیوتین به تولید کراتین، پروتئینی که بخش اصلی مو را تشکیل می‌دهد کمک می‌کند. کمبود بیوتین ممکن است منجر به ریزش مو شود، بنابراین مصرف تخم‌مرغ به طور منظم می‌تواند به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند.

تقریباً در همه برنامه‌های غذایی اصولی، مصرف تخم‌مرغ به‌عنوان مکملی عالی برای رژیم غذایی تجویز می‌شود. فرقی نمی‌کند که تخم‌مرغ را چگونه طبخ می‌کنید و می‌خورید، از آب‌پز گرفته تا املت و ترکیب با سایر خوراکی‌ها، میل‌کردن این ماده خوراکی را هیچ‌گاه فراموش نکنید.

2- اسفناج

اگر می‌خواهید آهن، ویتامین A و ویتامین C را که همگی برای رشد مو و درمان ریزش مو ضروری هستند همزمان با خوردن یک خوراکی به‌دست آورید، باید به سراغ اسفناج بروید.

در برخی موارد به ویژه در زنان کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است اسفناج که منبعی عالی از آهن، ویتامین‌های A و C و پروتئین است می تواند به جبران کمبود آهن و تولید سلول‌های خونی جدید کمک می‌کند و از کم‌خونی جلوگیری می‌کند. رنگ سبز برگها نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو ، درخشندگی کمک می کند

اسفناج از آن خوراکی‌هایی است که اگر علاقه زیادی به آن ندارید، می‌توانید آن را به‌عنوان اسموتی همراه با مرکبات مانند پرتقال یا میوه‌هایی مثل سیب میل کنید. اگر هم ورزشکارید، مخلوط اسفناج با کره بادام‌زمینی و شیر بادام پیشنهاد خوبی است.

افزودن به سبد خرید

معجون اکسیر طلا

3,000,000 تومان

افزودن به سبد خرید

روغن زیتون بدون بو ایلیا (800 سی سی)

165,000 تومان

افزودن به سبد خرید

شربت مصفی خون ایلیا (4 عددی)

308,000 تومان

افزودن به سبد خرید

سرکه انگبین 1 لیتری ایلیا (2 عددی)

209,000 تومان

افزودن به سبد خرید

اکسیر 1

605,000 تومان

افزودن به سبد خرید

پکیج تخصصی تقویت معده ایلیا

738,000 تومان

3- ماهی سالمون و امگا 3 برای پیشگیری از ریزش مو

در پاسخ به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم باید بگوییم ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است که به حفظ سلامت پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. امگا-3 ها همچنین به کاهش التهاب کمک می‌کنند که می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.

بدن انسان می تواند کارهای زیادی انجام دهد، مثل تبدیل نورخورشید به ویتامین د، اما با این حال ، چیزی که نمی تواند انجام دهد ساخت اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 به شما امکان رشد مو را می دهد و آن را درخشان و پر نگه می دارد. ” امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارد، بنابراین اگر التهاب دارید و این عامل باعث ریزش مو شما می شود، می توانید از امگا 3 برای درمان آن کمک بگیرید. بهتر است امگا 3 را از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال دریافت کنید.

4- مواد غذایی پروتئینی برای درمان ریزش مو

در پاسخ به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم باید بگوییم گوشت قرمز منبعی بسیار غنی از آهن است و به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به‌طور موثر به تمام قسمت‌های بدن، ازجمله فولیکول‌های مو برساند و از ریزش آن‌ها جلوگیری کند.

اسیدهای چرب امگا 6 یک نوع اسیدهای چرب اشباع نشده است که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته می شود که رشد مو را تحریک می کند و آن را ضخیم و سالم می سازد که این ادعا طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا می باشد.

همان طور که ذکر شد، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود که مهم ترین آن ها در زنان است . آهن در منابع گیاهی نظیر اسفناج، عدس،سویا و پاستا فراوان است اما با این وجود بدن تا سه برابر آهن بیشتری را از منابع حیوانی جذب می کند بنابراین بهتر است هفته ای چند بار گوشت گوساله بخورید.

5- مصرف آجیل و مغز برای پیشگیری از ریزش مو

گردو غنی از ویتامین‌های B، E، پروتئین و منیزیم است که همه این مواد مغذی به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می‌کنند. مصرف منظم گردو می‌تواند به افزایش درخشندگی و استحکام موها کمک کند. گردو و دیگر آجیل ها حاوی روغن ها هستند که میزان الاستین مو را بالا می برد. به همین دلیل مقاومت ساقه موها را نیز در برابر عوامل خارجی که موجب ریزش موها می شوند نظیر شانه زدن، سشوار کشیدن، کشیدگی و … بالا می برند.

6- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ دانه چیا

دانه‌های چیا حاوی پروتئین، اسیدهای چرب امگا-3 و روی هستند که همه این مواد مغذی برای رشد مو ضروری هستند. این دانه‌ها می‌توانند به جلوگیری از ریزش مو و تقویت فولیکول‌های مو کمک کنند دانه های سویا غنی از ویتامین ب5 ( موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. تنها 28 گرم از دانه ها حدود 20 درصد ویتامین را تامین می کند.

7- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ جو دوسر

جو دو سرمنبع بی‌کرانی از فیبر است؛ برای همین در تمام برنامه‌های غذایی رژیمی این ماده خوراکی خوش می‌درخشد. همچنین جو دو سر منبع غنی از آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 است که اغلب به‌عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) شناخته می‌شوند و برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری هستند.

شما می‌توانید جو دوسر را به‌صورت اوتمیل یا کوکی‌های خانگی درست کنید و هر چند بار در هفته برای صبحانه نوش جان کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. جو دوسر غنی از بتا گلوکن که نوعی فیبر قابل حل می باشد است. دیابت یکی از علل ریزش است و به خاطر غلظت بالای فیبر، بلغور جو دو سر غذایی است که به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک می کند.

8- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان نیز از جمله موادی است که در پاسخ به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم می توان نام برد، تخمه آ،تابگردان حاوی ویتامین E، روی و سلنیوم است که همه این مواد مغذی به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می‌کنند. مصرف تخمه آفتابگردان به صورت روزانه می‌تواند به بهبود سلامت مو کمک کند.

9- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ حبوبات

لوبیا سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات است. اگر می‌خواهید موهای درخشان و سالمی داشته باشید، حتماً هر چند وقت یکبار به سراغ لوبیا بروید. نخود هم سرشار از اسیدفولیک هستند و به ضخامت مو کمک می‌کنند. بهتر است این حبوبات را در غذاهایتان مصرف کنید تا موهایی سالم و پر داشته باشید.

عدس حاوی پروتئین، آهن، زینک و بیوتین است که همه این مواد برای سلامت مو ضروری هستند. عدس می‌تواند به تقویت ریشه‌های مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند. عدس سرشار از مقدار زیادی اسید فولیک نیز می باشد که بدن به اسید فولیک نیاز دارد تا سلامتی سلول های خون قرمز را که پوست و پوست سر را با اکسیژن تامین می کنند ، احیا کند.

10- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ لبنیات کم‌چرب

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو و درمان ریزش مو است، چراکه حاوی پروتئین، کشک و کازئین است. ماست یا پنیر را به لیست میان‌وعده‌ و صبحانه خود اضافه کنید و سعی کنید حتماً آن را با مقداری آجیل مانند گردو و دانه کتان ترکیب کنید تا مواد مغذی دیگری مثل روی و اسیدهای چرب امگا 3 را هم دریافت کنید.

11- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟ فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین ث از شکننده شدن مو جلوگیری می کند. در یک تحقیق محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین ث را به زنان با موهای کم پشت دادند. آن ها دریافتند که این مکمل ” رشد موی قابل توجهی را در زنان بوجود آورد، اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر می کنیم اما تنها نیمی از فلفل دلمه ای قرمز متوسط ، 158 درصد ویتامین ث دارد.

12- کیوی

کیوی، میوه‌ای پر از ویتامین C است که به بدن شما کمک می‌کند تا آهن موردنیازش را به طور موثرتر جذب کند. بنابراین رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. اگر به‌دنبال معجزه‌ای برای درمان ریزش مو هستید، مقداری آب کیوی را با چند آجیل و میوه دیگر ترکیب و آن را به کاسه غلات خود اضافه کنید تا یک صبحانه کامل داشته باشید.

پیشنهاد برای مطالمه:

7 راهکار علمی برای تقویت رحم و تخمدان: از مواد غذایی تا طب سنتی

13- برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ هویج

هویج تنها برای چشم مفید نیست ویتامین آ موجود در آن ماده مغذی سر را تامین می کند و یک پوست سر سالم با موهای درخشان، نرم، مرطوب و قوی را به شما هدیه می دهد. هویج حاوی بتا کاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A به تولید سبوم کمک می‌کند، ماده‌ای که به مرطوب کردن پوست سر و جلوگیری از خشکی مو کمک می‌کند.

نکته: هرچند خوردن خوراکی‌هایی که برای درمان ریزش مو و تقویت ریشه تارها به شما پیشنهاد شد، ضرری ندارد، اما بهتر است در مصرف هیچکدام از این موارد زیاده‌روی نکنید. پزشکان و متخصصان تغذیه با حفظ تعادل مواد مغذی موردنیاز بدن، برنامه‌های رژیم لاغری را برای شما می‌نویسند. پس طبق برنامه حرکت کنید تا سالم و خوش‌اندام بمانید.

برای ریزش مو چی خوبه؟

اگر می‌خواهید موهایتان مثل روزهای اول و قبل از ریزش، پرپشت و ضخیم به نظر برسد، باید حتماً تغذیه درستی داشته باشید. به علاوه برای سلامت پوست و موی سرتان هم که شده باید به بدن‌تان کمک کنید تا بتواند چرخه رشد مجدد موهای از دست داده را با سرعت بیشتری انجام دهد. میزان ریزش مو ممکن است در زمان‌هایی که افراد رژیم غذایی می‌گیرند تا به اندام زیبایی دست پیدا کنند، کمی بیشتر شود؛ البته اگر برنامه غذایی درستی برای رژیم لاغری انتخاب کرده باشید دچار این بحران نخواهید شد و جای نگرانی نیست.

برای جلوگیری از ریزش مو، می‌توانید از راه‌های مختلفی بهره ببرید. علاوه بر تغییرات در رژیم غذایی، برخی راهکارهای طبیعی و خانگی نیز می‌توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند:

ماساژ پوست سر: ماساژ پوست سر با روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون و روغن کرچک می‌تواند به بهبود جریان خون در پوست سر و تقویت فولیکول‌های مو کمک کند. این کار نه تنها به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند، بلکه موها را نیز نرم و براق می‌کند.
استفاده از عصاره‌های گیاهی: استفاده از عصاره‌های گیاهی مانند عصاره آلوئه ورا، عصاره رزماری و عصاره بابونه می‌تواند به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند. این عصاره‌ها حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به بهبود سلامت مو کمک می‌کنند.
حفظ تعادل هورمونی: برخی از مشکلات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و مشکلات تیروئیدی می‌توانند منجر به ریزش مو شوند. مراجعه به پزشک و مدیریت این مشکلات می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
کاهش استرس: استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و در نتیجه جلوگیری از ریزش مو کمک کنند.
استفاده از شامپوها و محصولات مناسب: استفاده از شامپوها و محصولات مراقبتی مناسب برای نوع مو و پوست سر می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک کند. انتخاب محصولاتی که حاوی مواد طبیعی و بدون مواد شیمیایی مضر هستند، به سلامت مو کمک می‌کند.

برای ریزش مو چی خوبه؟

چه غذاهایی برای جلوگیری از ریزش مو مفید هستند؟

غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، بیوتین، ویتامین D و پروتئین برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید هستند. مصرف تخم‌مرغ، ماهی سالمون، اسفناج، آجیل و دانه‌ها، عدس، و میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال و کیوی می‌تواند به تقویت ریشه موها و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

آیا مصرف پروتئین می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند؟

بله، پروتئین یکی از اجزای اصلی ساختار مو است. مصرف غذاهای پروتئین‌دار مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات می‌تواند به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به ضعیف شدن مو و افزایش ریزش آن شود.