پیشگیری از سنگ کلیه: 10 راهکار عملی و موثر

پیشگیری از سنگ کلیه با استفاده از راهکارهای عملی و علمی ممکن است. در این مقاله، 10 روش موثر برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه ارائه شده است که شامل تغذیه مناسب، تغییرات سبک زندگی، و درمان‌های طبیعی است.

راهکارهای پیشگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه یکی از مشکلات شایع سیستم ادراری است که می‌تواند منجر به درد شدید، مشکلات دفع ادرار، و حتی نیاز به جراحی شود. از آنجا که درمان سنگ کلیه ممکن است هزینه‌بر و زمان‌بر باشد، بهترین راه حل، پیشگیری از تشکیل این سنگ‌ها است.
پیشگیری از سنگ کلیه نیازمند تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه است. با پیروی از راهکارهای ارائه شده در این مقاله، می‌توانید خطر تشکیل سنگ کلیه را به طور قابل توجهی کاهش دهید.
پیشگیری از سنگ کلیه نیازمند تغییراتی در سبک زندگی، تغذیه مناسب، و توجه به عوامل خطرساز است. در این مقاله، به بررسی 10 راهکار عملی و علمی برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه می‌پردازیم. این تغییرات ساده و موثر می‌توانند از بروز مشکلات جدی در آینده جلوگیری کنند و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند.

1- مصرف کافی آب و مایعات برای پیشگیری از سنگ کلیه

یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از سنگ کلیه، مصرف کافی آب و مایعات است. وقتی بدن به میزان کافی آب دریافت نمی‌کند، ادرار غلیظ‌تر می‌شود و خطر تشکیل سنگ کلیه افزایش می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند. بهتر است مصرف آب به طور متعادل در طول روز تقسیم شود و از مصرف زیاد یک‌باره آن خودداری شود.

یک فرد سالم با جثه طبیعی در آب و هوایی که درجه رطوبت و حرارت استاندارد و مناسب داشته باشدروزانه نیاز به شش تا هشت لیوان آب دارد. اگر همین فرد در محیطی با رطوبت و حرارت بیشتر زندگی می کند یا به علت فعالیت‌های بدنی بیش از حد یا ورزش های سنگین دچار تعریق زیاد شده است یا به علت اسهال و استفراغ آب فراوانی از دست می‌دهد ، در وی میزان مایعات دریافتی از میزان فوق باید فراتر ‌ رود.

میزان آب مورد نیاز در زمان بارداری در زنان حتی گاهی به دوازده لیوان در روز نیز می تواند برسد. نکته مهم اینکه نوشیدن قهوه، چای پررنگ ،انواع نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار،آب گازدار یا سودا،انواع نوشابه ها،آبمیوه های صنعتی نمی تواند جای آب را بگیرد.

اهمیت مصرف آب به میزان فراوان به این علت است که آب فراوان باعث ایجاد حجم بالایی در جریان ادرار میشود هم به دفع سنگ ریزه ها و کریستال های کوچک رسوب پیدا کرده کمک می‌کند و هم ادرار رقیق مانع رسوب املاح می‌شود. جالب است بدانید در برخی از انواع سنگهای کلیه که زمینه ژنتیکی برای ابتلا به آنها لازم است به بیمار توصیه می شود که در شبها هم آب بنوشد.

2- کاهش مصرف نمک برای جلوگیری از سنگ کلیه

نمک یکی از عواملی است که می‌تواند به افزایش دفع کلسیم در ادرار منجر شود و خطر تشکیل سنگ‌های کلیوی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش مصرف نمک و انتخاب غذاهای کم‌نمک می‌تواند به پیشگیری از سنگ کلیه کمک کند. در این راستا، اجتناب از غذاهای فرآوری شده و استفاده از گیاهان و ادویه‌ها به عنوان جایگزین نمک در رژیم غذایی توصیه می‌شود.

سدیم یا نمک می تواند باعث احتباس آب شده و منجر به کم آبی بدن شود. بزرگسالان باید در نظر داشته باشند که مصرف نمک خود را زیر ۲۳۰۰ میلی گرم روزانه یا معادل یک قاشق چایخوری حفظ کنند.

افزودن به سبد خرید

چای آرامبخش کیمیا

247,000 تومان

افزودن به سبد خرید

شربت آنتی صفرا ایلیا (4 عددی)

308,000 تومان

افزودن به سبد خرید

عسل زرشک (900 گرمی)

904,000 تومان

افزودن به سبد خرید

معجون اکسیر طلا

3,000,000 تومان

افزودن به سبد خرید

پکیج تخصصی درمان ریزش مو ایلیا

858,000 تومان

افزودن به سبد خرید

شربت مفرح ایلیا (4 عددی)

374,000 تومان

3- پرهیز از مصرف زیاد غذاهای حاوی اگزالات

اُگزالات (Oxalate) در خوراکی‌های بسیاری از جمله میوه‌ها و سبزی‌ها، آجیل و و انواع مغزها، غلات، حبوبات و حتی شکلات و چای وجود دارد. خوراکی‌هایی از قبیل بادام زمینی، ریواس، اسفناج، انواع چغندر، شکلات و سیب زمینی شیرین منابع غنی اگزالات هستند. مصرف متعادل این خوراکی‌ها ممکن است برای افراد مبتلا به سنگ‌های اُگزالات-کلسیم که شایع‌ترین نوع سنگ کلیه است، مفید باشد.

باور غلطی وجود دارد مبنی بر اینکه با حذف غذاهای حاوی اُگزالات احتمال ابتلا به سنگ کلیه کاهش می‌یابد. اگرچه این نکته در تئوری درست به نظر می‌رسد، اما درمان مناسبی برای سنگ کلیه نیست. سنگ کلیه اغلب از ترکیب کلسیم و اُگزالات هنگام تولید ادرار در کلیه‌ها ایجاد می‌شوند.

غذاها و نوشیدنی‌های حاوی اُگزالات را همراه با خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کلسیم مصرف کنید. با این کار احتمال ترکیب این دو ماده در شکم و روده‌ها، پیش از اینکه به کلیه‌ها برسند، بیشتر می‌شود و در نتیجه احتمال ایجاد سنگ کلیه کاهش می‌یابد.

4- مصرف متعادل کلسیم

در حالی که بسیاری از افراد فکر می‌کنند که مصرف کلسیم ممکن است به تشکیل سنگ کلیه منجر شود، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف متعادل کلسیم می‌تواند خطر سنگ کلیه را کاهش دهد. مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات، بادام، و سبزیجات برگ‌دار به جذب اگزالات کمک می‌کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. همچنین، مکمل‌های کلسیم باید تحت نظر پزشک مصرف شوند تا تعادل کلسیم بدن حفظ شود.

آب پرتقال ، غلات و حبوبات خاص و شیر سویا همگی حاوی کلسیم میباشند که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه کمک کنند.

بیشتر محصولات لبنی منبع خوبی برای کلسیم میباشند. بسیاری از غذاهای دیگر که با کلسیم غنی شده اند ، شامل موارد زیر میباشند:

آب پرتقال
تن ماهی با استخوان مثل ساردین ها
توفو ( پنیر سویا )
برخی غلات و حبوبات

5- فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم می‌تواند به بهبود عملکرد کلیه‌ها و جلوگیری از تجمع مواد معدنی در آن‌ها کمک کند. فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا نه تنها به بهبود جریان خون در کلیه‌ها کمک می‌کند بلکه وزن بدن را نیز کنترل می‌کند که عامل مهمی در پیشگیری از سنگ کلیه است.

مطالعاتی که اثر ورزش بر روی کاهش بروز سنگ را نشان دهند کم می باشد. از طرف دیگر شواهد قابل توجهی نشان می دهد که بین بی حرکتی و در بستر ماندن و خطر بالای بروز سنگ کلیه ارتباط وجود دارد. در کل ورزش باعث کنترل فشار خون، افزایش جریان خون کلیه، کاهش التهابات، و بهبود حساسیت به انسولین می شود. در کل برآیند مطالعات به این سمت است که ورزش در کاهش بروز سنگ مؤثر است.

6- حفظ وزن سالم

چاقی و اضافه وزن یکی از عوامل خطر برای تشکیل سنگ کلیه است. مطالعات نشان می‌دهند که افراد با وزن سالم کمتر در معرض خطر تشکیل سنگ کلیه قرار دارند. کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به کاهش خطر سنگ کلیه کمک کند.

اضافه وزن می تواند به کلیه ها فشار بیاورد ؛ با این حال ، این امر مهم است که شما به صورت ایمن وزن کم کنید. رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات ، کم کربوهیدرات و رژیم های غذایی مبتنی بر پروتئین زیاد حیوانی ، همه می توانند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهند.

7- کاهش مصرف پروتئین‌های حیوانی

پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، تخم‌مرغ، و ماهی می‌توانند سطح اسید اوریک در ادرار را افزایش دهند که یکی از عوامل تشکیل سنگ کلیه است. مصرف متعادل پروتئین‌های حیوانی و جایگزینی آن‌ها با پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات و سویا می‌تواند به کاهش خطر سنگ کلیه کمک کند.

شما باید سعی کنید موارد زیر را محدود کنید یا از مصرف آنها اجتناب کنید:

گوشت گاو
مرغ
ماهی
گوشت خوک

8- محدود کردن مصرف قند و نوشیدنی‌های شیرین

قندها و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی می‌توانند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهند.

فروکتوز موجود در این نوشیدنی‌ها باعث افزایش سطح کلسیم و اگزالات در ادرار می‌شود. مصرف این نوشیدنی‌ها باید به حداقل رسانده شود و جایگزینی آن‌ها با آب و نوشیدنی‌های طبیعی توصیه می‌شود. پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه

پیشنهاد برای مطالمه:

بررسی علائم سنگ کلیه در مردان، زنان و کودکان

9- مصرف آبلیمو و سرکه سیب

مرکبات و آب آنها به دلیل وجود سیترات طبیعی در کاهش و جلوگیری از تشکیل سنگ ها کمک می کند. منابع خوب مرکبات شامل لیمو و پرتقال است. پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه

سنگ های مزمن کلیه اغلب با سیترات پتاسیم درمان می شوند، اما بررسی ها نشان داده اند لیموناد و سایر میوه ها و آب میوه های حاوی مرکبات طبیعی همان مزایای درمان با سیترات پتاسیم را در پیشگیری از سنگ کلیه دارند. اما مراقب وضعیت قند خود باشید، زیرا این امر می تواند خطر سنگ کلیه را افزایش دهد. سرکه سیب نیز به تعادل pH بدن کمک کرده و ممکن است خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش دهد .

10- کاهش مصرف الکل

الکل باعث می شود سلولها ضمن اجتناب از جذب مایعات ، میزان خروجی مایعات را افزایش داده و منجر به کم آبی بدن شوند.

11- اجتناب از مصرف زیاد کافئین

کافئین متابولیسم را تسریع کرده و باعث کم آبی بدن می‌شود. حد بالای توصیه شده برای بزرگسالان ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز و معادل حدود چهار فنجان قهوه است. مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از نوشابه‌ها، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی زا نیز حاوی کافئین هستند. پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ

12- خودداری از مصرف مکمل های ویتامین C

مصرف مکمل ویتامین C (اسید اسکوربیک) به ویژه در آقایان می تواند سبب تشکیل سنگ کلیه شود. طبق یک مطالعه معتبر صورت گرفته در سال ۲۰۱۳، در آقایانی که مقدار زیادی مکمل ویتامین C مصرف کرده اند، خطر تشکیل سنگ کلیه دو برابر شده است. البته محققان معتقدند که ویتامین C موجود در مواد غذایی خطر مشابهی را به دنبال ندارد. پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه

13- مکمل های غذایی و ویتامین ها را مصرف کنید

طیف گسترده ای از مکمل های طبیعی و ویتامین ها می توانند به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه کمک کنند ، از جمله :

پتاسیم سیترات
ویتامین B6 که در مواد غذایی مثل موز ، انبه ، دانه سویا ، آووکادو و هالیبوت ( نوعی ماهی پهن بزرگ ) یافت میشود.
مکمل های پیریدوکسین
روغن ماهی

چه میزان آب در روز باید مصرف کنم تا از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری شود؟

مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می‌شود. این میزان می‌تواند بسته به فعالیت بدنی و شرایط جغرافیایی افزایش یابد تا ادرار رقیق بماند و خطر تشکیل سنگ کلیه کاهش یابد.

آیا مصرف پروتئین حیوانی بر خطر تشکیل سنگ کلیه تأثیر دارد؟

مصرف زیاد پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت قرمز و ماهی می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. بهتر است مصرف پروتئین‌های حیوانی متعادل باشد و با پروتئین‌های گیاهی جایگزین شود.